fbpx

Život u izolaciji

Osnovne potrebe većine ljudi uključuju slobodno kretanje i socijalnu interakciju. Čak i najvećim introvertima potpuna izolacija s vremenom dosadi. Upravo zbog toga, zatvorska kazna se ponajprije sastoji od ograničavanja slobode kretanja i socijalnih kontakata pojedinca, a u samom zatvoru samica se smatra najstrožom kaznom.

Izolacija nije jednaka zatvoru, ali može biti podjednako psihološki zastrašujuća i stoga normalna reakcija kod zdrave osobe u početku uključuje povećanu napetost i strah za budućnost. Često se javljaju i problemi sa spavanjem te prehranom. Navedeni simptomi su blaže prirode i ako ne traju duže od dva tjedna, ne morate se zbog njih pretjerano uzrujavati. Ipak, nije na odmet popričati s nekim tko posjeduje stručna znanja kako bi vam pomogao i olakša situaciju.

Donosimo vam seriju prijedloga i savjeta koji će vam pomoći da očuvate psihičko zdravlje u samoizolaciji:

Održavajte kontakte

Održavajte redovitu komunikaciju s bližnjima, ali i ljudima s kojima niste inače toliko bliski, a simpatizirate ih  sjetite se, niste u zatvoru! Možete zvati, uspostaviti video vezu, pisati. Uslijed redovite žurbe u svakodnevnom život lako je moguće da postoje ljudi koji su vam po nečemu nekada bili zanimljivi, ali im se jednostavno niste imali vremena javiti. Budite proaktivni i javite im se. Velike su šanse da će im biti drago, a vi ćete se osjećati bolje nakon razgovora ili dopisivanja!

Održavajte tjelesnu aktivnost

Postoji niz video materijala na internetu koji donose strukturirane programe tjelovježbe, kao i veliki broj besplatnih mobilnih aplikacija. Ako niste profesionalni sportaš, doma sigurno možete odraditi trening nakon kojeg ćete se osjećati umorno, ali i zadovoljno. Odredite plan treninga i pokušajte ga se strogo pridržavati. U početku vam se najvjerojatnije neće dati, no budite uporni i izdržite. Uz to, savjetujemo da barem pola sata dnevno šećete po kući ili stanu i što češće pogledavate u neku zelenu površinu. Ukupno također barem pola sata. Iako možda zvuče pomalo smiješno, ovo su znanstveno dokazani načini popravljanja psihofizičkog zdravlja. Ako nemate niti jednu biljku niti pogled na zelenu površinu, zamolite osobu koja vam pomaže u izolaciji da vam donese (ako ima) neku biljku, a do tada, gledajte prirodu i slušajte njezine zvukove na internetu.

Nastavite biti mentalno aktivni

U slučaju da vam je određena mjera samoizolacije, vrlo vjerojatno vam je i propisano bolovanje no to ne znači da ne smijete odraditi dio posla od doma ili posvetiti vrijeme profesionalnom usavršavanju. Odredite neki pošteni komad dana, npr. četiri sata, u kojem ćete se posvetiti radu od doma ili profesionalno usavršavati – strani jezik, novi računalni program, stručna literatura, pisanje stručnih sadržaja, učenje novih vještina koje će vam pomoći u karijeri ili usavršavanje postojećih… opcije su neograničene, a kao što ste već bezbroj puta čuli – na internetu ima skoro svega. Odaberite kvalitetan sadržaj i krenite.

Učinite nešto samo za sebe

Svaki dan učinite nešto samo za sebe, za svoju dušu. To može biti molitva, meditacija, čitanje knjige, pjevanje, rješavanje križaljki, modeliranje, izrada različitih predmeta rukama, popravljanje nečega, rastavljanje, istraživanje iz puke znatiželje, topla kupka, priprema vašeg omiljenog jela… ma znate vi i sami. Odaberite jednu aktivnost u kojoj ste prije istinski uživali i posvetite joj se unatoč tome što vam se na prvu trenutno može činiti nedovoljno privlačnom.

Dopustite si sve one stvari zbog kojih inače osjećate krivnju kao što su prekomjerno gledanje serija i filmova, igranje igrica, uživanje u slatkišima i slično. Nemojte biti u potpunosti neumjereni, ali slobodno malo otpustite kočnicu.

INFORMIRAJTE SE IZ SLUŽBENIH IZVORA

Svedite informiranje o trenutnoj situaciji na ne više od tri puta dnevno te provjeravajte isključivo pouzdane, službene izvore. Trenutno je potražnja za medijskim sadržajem na temu korona virusa golema, a ponuda kvalitetnih informacija vrlo oskudna (na žalost, ne znamo mnogo o virusu) i to pogoduje pisanju neprovjerenih i brzopletih članaka. Ako krenete u istraživanje po internetu lako u njemu možete provesti cijeli dan što zasigurno neće pomoći vašem psihičkom stanju. Savjet o umjerenom proučavanju pouzdanih sadržaja vrijedi i u drugim slučajevima zbog kojih ste možda prisiljeni na izolaciju.

Teško je, ali radite pravu stvar i opustite se

Uz svim navedenim aktivnostima pokušajte se opustiti i uživajte u samoj spoznaji da činite pravu stvar unatoč tome što se osjećate loše. Budite zbog toga ponosni na sebe. Rezultati, tj. bolje psihičko stanje će s vremenom doći. Upravo su emocionalne krize izvrsna prilika za psihološki rast. Strah, bol, neizvjesnost i tuga nas mogu potaknuti da preispitamo svoje dosadašnje načine funkcioniranja i uvjerenja o svijetu te se izgradimo u bolju i čvršću osobu. Na tom putu je uvijek dobro imati iskusnog vodiča – Exedrini psihoterapeuti će vam rado pružiti svoju stručnu podršku.

Podijeli s prijateljima :)